坦然面对情绪变化

以“小确幸”代替“不确定”

在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受，接纳并允许自己有这样的情绪，适度宣泄。可以尝试把那些幸福的、美好的大小事，把那些感动的、暖心的大小爱记录下来，以“小确幸”代替“不确定”，来增加我们对生活的满足感。

转移注意力
主动调节情绪

做一些其他事情，转移注意力。比如听听音乐，找一些自己喜欢看的书，在允许活动的区域内做运动锻炼，或者主动承担一些家务、为家人做一顿美食等。此外，还可以积极参加社区志愿者活动，做一些力所能及的事，邻里间互帮互动增强战胜疫情的信念，都有助于调节情绪。

积极与外界沟通交流

多与家人、朋友、同事沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。在这一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。也可以向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助。即使无法得到实质性帮助，倾诉行为本身也有利于缓解情绪。

寻求支持  

如果感觉无法排遣内心的情绪，可以积极寻求心理支持和专业帮忙，比如求助心理医生，或者拨打心理热线电话等。